Svaki početak je težak. Koliko puta ste čuli tu rečenicu, rekli je sebi ili drugima?
Pokretanje dijete i plana mršavljenja ponekad se može činiti nemogućim, nikad ne namjeravate započeti, odgađate to do sljedećeg ponedjeljka i tako dalje. Jednostavno vam nedostaje motivacije.
Srećom, motivacija je nešto na čemu možete raditi, u nekoliko jednostavnih koraka.
- Odredite svoj cilj
Jasno definirajte razloge zašto želite smršavjeti, npr. stati u haljinu od prije tri godine ili biti ljepši i samouvjereniji ili se moći sagnuti i vezati vezice bez bolova u leđima ili spriječiti dijabetes.
Svakako ih zapišite jer će vam to pomoći da ostanete predani i motivirani za postizanje svojih ciljeva. Čitajte ih svaki dan ili kad posegnete za grickalicama. Neka to bude podsjetnik kada dođete u iskušenje da odstupite od svog plana mršavljenja.
Također je važno biti realan u postavljanju svojih ciljeva. Očekivati gubitak do 10% tjelesne težine realno je i ostvarivo, a to dovodi do povećanja vašeg samopouzdanja. Kada su ciljevi nerealni, ne postižete željene rezultate – to stvara osjećaj frustracije i vrlo lako dovodi do odustajanja od plana.
- Postavite mikro ciljeve
Kako biste ostvarili svoj cilj, morate biti svjesni da je potrebno ostvariti nekoliko manjih ciljeva, odnosno radnji koje je potrebno poduzeti kako bi se postigao željeni rezultat. To će vam pomoći da ostanete usredotočeni na proces mršavljenja i zadržati motivaciju.
Mikro ciljevi trebaju biti: realni i dostižni, specifični, mjerljivi i vremenski ograničeni.
Ovo su neki primjeri mikro ciljeva, a vi naravno možete postaviti svoje:
– Trenirat ću 3 puta tjedno, ponedjeljkom, srijedom i petkom, u teretani po 45 minuta
– Hodat ću sljedeći tjedan 5 dana po 30 minuta
– Ovaj tjedan ću jesti 3 porcije povrća svaki dan.
- Napravite personalizirani plan mršavljenja
Odaberite plan koji odgovara vašem životnom stilu i kojeg se možete pridržavati dugoročno bez potpunog izbacivanja određene vrste hrane.
Najbolje je napraviti svoj plan sa smanjenim unosom kalorija, smanjenom porcijom, ograničenim unosom grickalica, bez termički obrađene hrane i slatkiša (npr. jednom tjedno), povećanim unosom povrća koje volite.
- Vodite dnevnik mršavljenja
Samodisciplina je ključna za motivaciju i uspjeh u procesu mršavljenja. Zato je važno voditi dnevnik prehrane jer na taj način možete uočiti pogreške koje ste napravili i koje su dovele do stagnacije u procesu mršavljenja.
Dnevnik može sadržavati i druge informacije:
– Vrijeme je za ustajanje
– Tjelesna težina (jutarnje mjerenje prije doručka)
– Vrijeme i vrsta obroka (navedite sve što ste jeli)
– Vrijeme treniranja
– Vrijeme za spavanje.
Također možete navesti svoje emocije. Pomoći će vam da prepoznate npr. okidače za prejedanje ili koje namirnice vas čine neraspoloženima i pronaći adekvatnu zamjenu bez odstupanja od plana.
- Pružite podršku
Podrška bliskih ljudi u vašem životu, kao i ljudi koji imaju sličan cilj kao i vi, vrlo je važna kako biste bili odgovorni i ostali motivirani na svom putu mršavljenja. Pronađite prijatelja s kojim ćete šetati ili vježbati u teretani. Recite članovima obitelji i prijateljima da ste na posebnoj dijeti kako ne bi iz neznanja pogriješili u odabiru jelovnika, npr. za proslavu ili nedjeljni ručak.
- Budite pozitivni
Ljudi koji misle pozitivno, koji se znaju našaliti na svoj račun, postižu bolje rezultate u mršavljenju. Razmišljajte i razgovarajte pozitivno o svojim ciljevima mršavljenja, ali budite realni i usredotočite se na korake koje morate poduzeti da ih postignete.
- Naučite oprostiti sebi
Ne morate biti savršeni da biste smršavjeli jer biste mogli izgubiti motivaciju. Budite fleksibilni i oprostite sebi kada pogriješite. Važno je to uočiti i nastaviti prema planu, jer jedna greška neće uništiti vaš napredak.
- Volite sebe i slavite svoje uspjehe
Nemojte se sramiti svog tijela i počnite cijeniti sebe. Poboljšajte svoj imidž počnite vježbati, priuštite si posjet frizeru ili manikuru. Okruži se pozitivnim ljudima. Poklonite si komad odjeće za kojim ste čeznuli kada ga niste mogli nositi kad god postignete neki mikro cilj (npr. izgubiti 1,5 kg u tjednu ili 5 kg u mjesecu).
- Pripremite se za izazove i neuspjehe
Stres je postao svakodnevica. Mnogi se ljudi okreću utješnoj hrani zbog koje brzo mogu izgubiti motivaciju i odustati od svojih ciljeva. Pronađite svoj ispušni ventil i smislite neke svoje male rituale, npr. izađite van i udahnite malo svježeg zraka, vježbajte, nazovite prijatelja ili izvedite psa u šetnju. Važno je samo da hranu ne koristite kao mehanizam za suočavanje sa stresom, već da počnete koristiti i druge metode opuštanja.
- Pitajte stručnjaka za savjet
Ako ste naišli na zid i sve radite kako treba, slijedite svoj plan, hranite se zdravo i trenirajte, a kilogrami ne padaju, nemojte gubiti motivaciju. Potražite savjet stručnjaka jer razlozi zastoja mogu biti različiti. Nutricionist vas može savjetovati o pravilnom kombiniranju namirnica, a fitness trener može vam pokazati set novih vježbi.
Motivacija za mršavljenje važna je za dugoročni uspjeh u procesu mršavljenja. Važno je otkriti što vas konkretno motivira. Ne zaboravite si dati fleksibilnosti i proslaviti male uspjehe na tom putu. Pripremite svoj um i tijelo za proces mršavljenja. Stoga započnite s dobrim detoxom tijela prirodnim pripravkom Herbafast Detox. Na taj način vaše tijelo neće biti šokirano jer promjena neće biti nagla, a vi ćete biti dobro pripremljeni za sljedeći korak mršavljenja uz Herbafast Health & Beauty paket uz karticu s QR kodom putem kojeg poklanjamo i besplatan plan prehrane kreiran od naše nutricionistice.