Tabata je intenzivna metoda vježbanja koja se sastoji od 20 sekundi vježbanja i 10 sekundi pauze i tako 8 serija zaredom. Osmišljena je 70-tih godina od strane Japanskih olimpijaca.
Ako je jedan od razloga zašto ne vježbati , kroničan nedostatak vremena, onda je tabata idealno rješenje za tebe. Ona će vam oduzeti točno 4 minute vremena, znači nemate opravdanja da je ne pokušate. Ono što tabatu čini vrlo zabavnom jest konstantno opterećenje i konstantan napor u kojem ćete se na brz i učinkovit način riješiti masnog tkiva. Kada se kaže 20 sekundi maksimalnog intenziteta, onda se misli na stvarno 100% uloženog napora. Nakon 4 minute vremena, osjećat ćete se kao da ćete umrijeti, to znači da je vježba napravljena ispravno J. Ukoliko vam se čini 4 minute kao premalo vremena, možete povećati vrijeme trajanja tabate na 20 minuta.
Ovdje vam nudimo neke od vježbi koje možete izabrati za tabatu:
- Radite sklekove 20 sekundi, odmarajte 10 sekundi
- Radite čučnjeve pravilno i što brže moguće u 20 sekundi i nakon toga se odmorite 10 sekundi
- Trbušnjaci 20 sekundi i 20 sekundi odmor
- Preskakanje užeta 20 sekundi i odmarajte 10 sekundi
- Uzmite bučice i naizmjence koristite desnu i lijevu ruku 20 sekundi i odmorite 10 sekundi
- Sprint 20 sekundi i lagano hodanje 10 sekundi
- Ukoliko imate sobni bicikl, 20 sekundi sprint i 10 sekundi odmor
- Skokovi 20 sekundi i 10 sekundi odmor
- Skokovi na klupu (ili zakoračiti na nju) 20 sekundi i nakon toga 10 sekundi odmor
- Plivanje 20 sekundi sprint, pa odmaranje 10 sekundi
Kao što ste vidjeli, postoji hrpa različitih mogućnosti, samo je važno odabrati one vježbe koje smatrate da ih možete savladati. Mala napomena, ako se odlučite vježbati 20 minuta, nakon ponovljenih 8 serija, uzmite pauzu od 1 minute prije prelaska na sljedeću vježbu.
I još nešto za kraj: Sretno!
