Još uvijek vas muči to što ne možete stati u svoje omiljene traperice, a vježbate svakodnevno! Istina je da mnoge vježbe ne uključuju pokrete koji su presudni za pojedine dijelove tijela, na kojima se lako zadržavaju masne naslage. Stoga za samo sedam dana i najviše 20 minuta ovog kardio programa specijalno osmišljenog samo za smanjenje obujma bedra, postignite ono o čemu ste dugo sanjale.
- VOZITE BICIKL U ZRAKU
Lezite na leđa podignite noge i „vozite bicikl“ u zraku. Ovo je sjajna vježba za mišiće bedra i guze, koju možete raditi i dok gledate omiljenu seriju na televiziji, a rezultate ćete vrlo brzo primijetiti - NE ZABORAVITE ČUČNJEVE
Savijte koljena u polučučanj, s rukama na kukovima ili struku i lagano se spuštajte prema podu sve dok ne osjetite zatezanje i bol u bedrenim mišićima. Uspravite se i ponavljajte vježbu najmanje osam puta. Kad postignete kondiciju, moći ćete raditi vježbu u većim serijama.
- NAJPOZNATIJA VJEŽBA
Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, a ruke ispružite pored tijela i gledajte ravno u plafon. Postavite savijeni ručnik između koljena, kako bi unutrašnja strana vaših bedara aktivno sudjelovala i podižite guzu. Ponavljajte ovu vježbu više od 15 puta u jednoj seriji i ne zaboravite na pravilno disanje.
Sretno!
